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Renforcer vos chevilles et vos mollets avec le ballet

Renforcer vos chevilles et vos mollets avec le ballet



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Pratiquez le ballet pour renforcer les chevilles et les mollets tonifiés.

Un coup d'œil aux jambes élégantes et sculptées d'une danseuse, vous comprendrez pourquoi de nombreux préparateurs utilisent les mouvements de ballet pour renforcer les muscles du mollet et les chevilles. Des mollets et des chevilles forts et souples peuvent améliorer vos performances sportives et réduire vos risques de blessures. Vous n'avez pas besoin de danser comme une ballerine pour gagner en force et en stabilité grâce à quelques exercices de ballet essentiels.

Exercices de barre

Les danseurs de ballet utilisent des exercices à la barre pour réchauffer les muscles tout en améliorant la force et la technique. Vous pouvez également utiliser un mur ou le dossier d'une chaise pour trouver un équilibre. Le releve, un mouvement de ballet fondamental dans lequel vous vous levez sur la plante des pieds, cible les muscles des mollets et des pieds tout en étirant les chevilles. Releves peut être combiné avec des demi-plis, de petites coudes des genoux, pour un entraînement dynamique des jambes. Lorsque vous pliez et redressez vos genoux avec chaque demi-plie, stabilisez vos chevilles pour que les arches de vos pieds ne se retournent pas. En vous concentrant sur un alignement correct, vous entraînez vos chevilles à rester stables et fortes sous la pression.

Exercices d'équilibrage

Relevez le défi avec des exercices d'équilibre effectués sans une chaise ou une barre pour le soutien. Soulevez une jambe du sol en plaçant le haut de votre pied pointu près du genou de votre jambe en position debout. Maintenez cette position aussi longtemps que vous pouvez ensuite répéter sur l’autre jambe. Lorsque vous maintenez cette position, les petits muscles de vos chevilles travaillent constamment pour maintenir votre corps en équilibre. Pour un défi supplémentaire, essayez d’équilibrer avec la jambe écartée du corps ou avec les talons décollés.

Exercices de saut

Lorsque vous effectuez des sauts de ballet, vous renforcez les muscles de vos mollets et de vos pieds avec la résistance de votre propre poids. Pour exécuter un saut - un saut de ballet de base - commencez avec les genoux pliés et les jambes écartées. Relevez vos pieds lorsque vous pointez vos orteils en l'air. Atterrissez en contrôlant par les orteils, les balles et les talons pour revenir à votre position de départ. Ciblez chaque jambe individuellement en effectuant ces sauts sur une jambe à la fois.

Des exercices d'étirement

Lorsque vous vous concentrez sur le renforcement des muscles du bas de vos jambes, n'oubliez pas les étirements, qui aident à prévenir la raideur musculaire. Plus vos muscles du mollet et vos chevilles sont flexibles, plus votre amplitude de mouvement est grande. Prenez une quatrième position du ballet avec un pied devant l’autre sur le sol. Tournez vos orteils parallèlement, puis foncez vers l'avant sur votre jambe avant, en faisant de votre mieux pour garder votre talon arrière au sol. Obtenez un étirement plus profond dans votre tendon d’Achille en pliant votre genou arrière.


Voir la vidéo: Un exercice simple pour renforcer vos chevilles. (Août 2022).