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Barres de flexion

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Une barre de pliage en caoutchouc ou en acier peut renforcer la résistance pectorale.

Marili Forastieri / Vision numérique / Getty Images

Une barre de flexion exerce vos muscles pectoraux ainsi que vos bras, épaules et poignets. Un petit appareil d'exercice portable, il peut être utilisé à la maison, au bureau ou au gymnase. Fabriquées en acier ou en caoutchouc, les barres de pliage ont des poignées avec un ressort de résistance flexible au centre. Faites tous les exercices de barre de flexion les uns après les autres pour un entraînement complet, ou individuellement si vous avez peu de temps.

Squeeze et Bend Down

L'un des exercices les plus courants avec la barre de flexion, la flexion vers le bas renforce les muscles de la poitrine. Debout, la barre de flexion devant vous, les bras complètement tendus, tenez une extrémité de la barre dans chaque main, paumes des mains vers le bas. En expirant et en tournant vos poignets, abaissez les deux poignées pour qu'elles se rapprochent l'une de l'autre; vos coudes se plieront légèrement. Au bas de la poussée, maintenez la position pendant deux ou trois comptes avant de revenir à la position de départ. Faites huit à 12 répétitions pour trois séries. Cet exercice fait travailler vos biceps et vos muscles pectoraux.

Le tourner vers le haut

La flexion vers le haut influe également sur les muscles de la poitrine et des biceps, mais elle est plus difficile à effectuer car elle utilise également vos triceps. Debout avec la barre de flexion devant vous, tenez les extrémités ou les poignées avec une prise en main. En tournant vos poignets, courbez la barre le plus haut possible, en maintenant la position finale pendant deux à cinq chefs d'accusation. Vos coudes se plieront légèrement lorsque vous le pousserez vers le haut. Revenez lentement à la position de départ et répétez huit à 12 fois pendant trois sets.

Ajouter de la variété avec un câble

Cet exercice de barre de flexion utilise les mêmes muscles que le câble abaissé, travaillant à la fois votre grand dorsal et vos pectoraux. En tenant une extrémité de la barre dans chaque main avec une poignée latérale, étendez complètement vos bras afin qu’ils soient au-dessus de votre tête. En tournant vos poignets, pliez la barre pour que vos mains se touchent. Vos coudes se plieront légèrement lorsque vous ferez cet exercice. Revenez lentement à la position de départ et répétez huit à 12 fois pendant trois sets.

Essayer de voler

Semblable à une mouche thoracique, la mouche suspendue fait travailler vos muscles pectoraux. Debout avec une poignée sournoise vers l’arrière, relevez la barre pour la placer au-dessus de votre tête. Pliez vos coudes pour que vos mains et la barre soient derrière votre tête. Poussez les extrémités de la barre vers l'intérieur, en rapprochant vos mains et en laissant vos coudes se déplacer sur le côté. Tenez pendant deux comptes avant de vous détendre et écarter vos mains. Répétez huit à 12 fois pour trois séries.


Voir la vidéo: CIRCUIT BARRE par Seyba - Body Fitness Paris 2018 (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Draedan

    Oui tu es une personne talentueuse

  2. Terisar

    Je saurai, je remercie pour l'information.

  3. Finneen

    Quel sujet charmant



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