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Étirer les muscles sous les côtes

Étirer les muscles sous les côtes



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Profitez d'un bon tronçon de cage thoracique.

La zone sous les côtes comprend le muscle intercostal, les ligaments et les tendons, ainsi que les obliques abdominales, le transverus abdominis et le rectus abdominis juste en dessous de la cage thoracique. Les muscles intercostaux soutiennent la fonction respiratoire, tandis que les muscles abdominaux supérieurs soutiennent les mouvements de votre colonne vertébrale et de votre tronc. Chaque groupe musculaire joue donc un rôle important et vital dans votre bien-être. Un programme d'étirement régulier peut améliorer les performances des muscles et réduire les blessures. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'étirement.

Prêt, Set, Stretch

L'étirement des muscles améliore les performances des muscles et des tendons sauf si les étirements sont effectués de manière incorrecte, ce qui augmente le risque de blessure. Les étirements sont complétés par des mouvements lents et contrôlés jusqu'à ce que vous ressentiez une tension, pas une douleur. Si vous ressentez de la douleur, relâchez la tension sur l'étirement. Une fois que vous ressentez une tension, maintenez l'étirement pendant 30 secondes sans rebondir. Un échauffement rapide de cinq à dix minutes avant l'étirement permet de réchauffer vos muscles et de faire couler le sang afin de créer un environnement interne optimal pour l'étirement des muscles.

Étirer dans la porte

Cet étirement profond cible les muscles de votre poitrine, de sorte que les muscles sous les côtes en bénéficieront. Tenez-vous directement sous une porte. Pliez votre bras droit et posez votre avant-bras droit et votre paume contre la surface du mur. Le haut de votre bras est élevé de manière à ce que vos biceps soient au même niveau que vos épaules et votre poitrine. Tournez votre corps dans le sens opposé de votre bras sur le mur jusqu'à ressentir une tension indolore dans votre poitrine. Une fois que vous ressentez une tension, expliquez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez l'étirement deux fois.

Regarde au plafond

Cet étirement peut être ressenti sur les abdominaux et les muscles inférieurs de la poitrine. Commencez par vous allonger le ventre sur le sol. Pliez vos coudes et amenez vos paumes au sol de manière à ce que vos mains soient légèrement plus larges que vos épaules. Étendez vos coudes pour pousser votre poitrine et votre ventre sur le sol, en veillant à ce que votre bassin, vos jambes et vos pieds restent en contact avec le sol. Regardez vers le plafond et maintenez l'étirement pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez une fois de plus.

Stretch classique et basique

Ce tronçon cible les muscles intercostaux des côtes, ainsi que les obliques situées sous les côtes. Commencez par vous tenir debout, les pieds joints et les épaules tirées vers l’arrière et vers le bas. Étendez votre bras droit au-dessus de votre tête avec votre paume droite face au mur à votre gauche. Gardez vos hanches face à vous et votre cou neutres avec votre colonne vertébrale pendant tout l’étirement lorsque vous vous penchez latéralement vers le mur sur votre gauche. Une fois que vous sentez un étirement sur le côté de votre corps, maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis alternez du côté opposé.