Aptitude

Trois exemples d'exercices cardiovasculaires

Trois exemples d'exercices cardiovasculaires



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les triathlons et le défi Ironman comportent trois exercices cardiovasculaires.

Matt Cardy / Getty Images Nouvelles / Getty Images

Vos poumons et votre cœur sont aussi importants que vos muscles pendant l'exercice. Des exercices qui ciblent spécifiquement votre système cardiovasculaire peuvent améliorer votre endurance et réduire votre propension à traiter des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques. Les meilleures formes d’exercice cardiovasculaire sont les activités d’endurance telles que le cyclisme, la course à pied et la natation, car elles impliquent de nombreux muscles simultanément. Cela augmente la demande sur votre système cardiovasculaire.

Dur sur votre système cardiovasculaire

Le système cardiovasculaire transporte le sang oxygéné vers vos muscles pour la respiration aérobie, qui consiste à utiliser l'énergie de vos aliments et de votre graisse emmagasinée. La respiration aérobie est complexe, mais la présence d'oxygène lors de la décomposition des aliments et des lipides en énergie est extrêmement efficace, procurant à vos muscles beaucoup d'énergie. Un système cardiovasculaire puissant peut transporter plus rapidement le sang riche en oxygène vers vos muscles, tout en consommant moins d'énergie, ce qui vous permet de faire de l'exercice de plus en plus longtemps sans vous sentir fatigué. Plus vous utilisez de muscles, plus votre cœur et vos poumons ont à travailler pour le suivre.

Lui donner une course

La course à pied est l’une des formes les plus populaires d’exercice de cardio et constitue un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire. La course à pied utilise certains des plus gros muscles du corps humain; votre gastrocnémien dans vos mollets et votre quadriceps dans vos cuisses sont d'énormes muscles à contraction rapide qui assurent la propulsion à chaque foulée. Monter ou courir dans des intervalles de haute intensité sont d'excellents moyens de pousser votre cœur jusqu'à votre VO2 max, qui est le plus d'oxygène que votre corps puisse transporter. À ce niveau maximum, votre cœur et vos poumons reçoivent le meilleur exercice possible.

Faire tourner vos roues

Le cyclisme est une autre excellente forme d’exercice cardiovasculaire, utilisant plusieurs des mêmes muscles que de courir sans que le corps soit soumis à un impact répété. Les cyclistes peuvent pousser leur système cardiovasculaire à l'extrême avec des activités comme l'escalade et les sprints cyclistes courts. Le coureur et les cyclistes peuvent générer des fréquences cardiaques similaires pendant leurs exercices respectifs, mais le meilleur entraînement cardiovasculaire pour vous est l'activité à laquelle vous êtes le plus habitué. Votre corps s’adapte au niveau cellulaire aux exigences spécifiques du sport pour le cyclisme et la course à pied.

Un avec le poisson

La natation sollicite les muscles de tout votre corps, ce qui en fait une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Les nageurs d'endurance passent par la respiration cellulaire à un niveau épique; Michael Read, un nageur d'endurance avec 33 traversées de la Manche et le "Roi de la Manche" de la Channel Swimming Association, estime qu'un nageur d'endurance consomme entre 600 et 900 calories par heure. Toutes ces calories sont brûlées en présence d'oxygène fourni par le système cardiovasculaire, faisant de la natation un sport particulièrement exigeant pour la santé cardiovasculaire.

Ressources (1)