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Conseils pour le pôle de marche nordique

Conseils pour le pôle de marche nordique



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Les bâtons réglables sont les plus polyvalents pour accueillir des personnes de différentes hauteurs.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

La marche est à peu près l'entraînement le plus fondamental que vous puissiez faire. Si vous aimez marcher pour faire de l'exercice, vous pouvez augmenter l'intensité en utilisant des bâtons de marche nordique. Ils augmenteront les avantages que vous voyez de la marche ordinaire - comme une accélération du rythme cardiaque, une diminution de la pression artérielle et des os plus forts -. L'utilisation de bâtons pour la marche transformera l'activité en un entraînement complet du corps et réduira le stress sur vos articulations.

Hauteurs et Types

Lors du choix d'un bâton de marche nordique, vous constaterez que la plupart ont les mêmes caractéristiques de base: dragonnes, poignées, pointes de crampons et chaussures en asphalte. Ce qui varie, c’est que le poteau soit fixe, réglable ou doté d’une fonction d’extension. Les poteaux réglables peuvent s’étendre à n’importe quelle hauteur, mais les poteaux qui s’étendent ont une limite quant à leur capacité de réglage. Pour trouver un poteau de la longueur qui convient à votre hauteur - ou pour ajuster le poteau à la longueur appropriée - vous devez tenir les poignées des poteaux dans vos mains et placer les pointes au sol. Vos coudes doivent être pliés à 90 degrés, les bras supérieurs maintenus contre vous. Si vos avant-bras sont inclinés, vos bâtons doivent être plus longs. si vos avant-bras se redressent, les bâtons doivent être plus courts.

S'habituer aux pôles

Dans son livre de 2008 "Le guide complet de la marche: pour la santé, la perte de poids et la forme physique", Mark Fenton a décrit quatre étapes qui aideraient les débutants à s'habituer à la marche avec des bâtons de marche nordique. Fenton a expliqué que vous devriez commencer par porter les bâtons, en les tenant à peu près au milieu du manche pour qu'ils ne touchent même pas le sol. Balancez vos bras comme vous le feriez normalement. Glissez ensuite vos mains dans les sangles mais ne saisissez pas les poignées. Vous continuerez à marcher et à balancer vos bras, mais maintenant vous traînerez les bâtons. Après trois ou quatre minutes, saisissez les poignées et entraînez-vous à planter les poteaux à un angle de 45 degrés. Commencez avec un bras tendu vers l'avant avec la pointe du pôle avant en arrière. Appuyez légèrement sur le sol tout en avançant avec votre pied opposé, puis répétez l'opération avec l'autre côté. Une fois que vous êtes habitué à la plantation, après environ trois à quatre minutes supplémentaires, commencez à pousser avec plus de force contre le sol pour que tout votre corps participe à la séance d’entraînement.

En utilisant

Utiliser correctement vos bâtons de marche nordique est essentiel pour tirer le meilleur parti de votre entraînement à la marche. Lorsque vous passez vos poignets dans les mains, vous les faites glisser vers le bas. Ajustez l'ajustement de la sangle de manière à ce qu'elle soit bien fixée, sans être trop serrée ou trop lâche. Vous tenez les poignées dans les mains, en vous fiant davantage aux poignets pour pousser vos bâtons vers l'arrière lorsque vous marchez - vous devriez même relâcher la prise lorsque vos bras avancent. Si vous marchez sur un terrain plat, les bâtons fixes fonctionneront très bien pour vous, mais vous aurez besoin de bâtons ajustables si vous faites de la marche nordique sur un terrain varié. Raccourcissez vos poteaux lorsque vous montez pour améliorer les exigences en matière de portance. Ensuite, lorsque vous marchez en descente, allongez vos bâtons pour vous aider à garder votre équilibre. Lorsque vous marchez sur le côté ou vers le bas, votre pôle de montée doit être plus court que celui de votre descente pour vous aider à contrôler votre montée ou votre descente.

Nettoyage

Les mâts fixes sont faciles à nettoyer avec un chiffon doux, mais les mâts extensibles et réglables comportent des coutures aux points de réglage, ainsi que des mécanismes internes pouvant être affectés par l'humidité et la saleté. Vous devez desserrer ou déverrouiller les sections et séparer vos poteaux afin d'éliminer l'humidité et la saleté des coutures et des expandeurs. Vous pourriez avoir besoin d'utiliser une brosse en nylon doux pour éliminer complètement la saleté, mais n'utilisez jamais de solutions de nettoyage ou de lubrifiants, car ils pourraient endommager les pièces intérieures. Remplacez les pièces endommagées au besoin et laissez toujours vos poteaux démontés pendant quelques heures pour permettre à l'humidité qui aurait pu s'y loger de s'évaporer.