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Conseils pour nager 12 tours sans perdre beaucoup d'énergie

Conseils pour nager 12 tours sans perdre beaucoup d'énergie


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La bonne forme est la clé; pour le crawl, coup de pied à la hanche pour utiliser la force de votre jambe.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Douze tours équivalent à 24 longueurs de la piscine, et nager autant nécessitera certainement beaucoup d’énergie. Si vous êtes déjà en forme, vous devriez pouvoir boucler ces tours assez facilement. Cependant, si vous débutez et que vous n'êtes pas encore en bonne condition physique, essayez quelques méthodes pour vous assurer de disposer de toute l'énergie dont vous avez besoin.

Boire beaucoup d'eau

Quel que soit le type d'exercice que vous pratiquez, il est important de rester bien hydraté. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous vous sentirez plus fatigué. Buvez avant même d'avoir soif. Dans les deux à trois heures avant de nager, buvez de 17 à 20 onces d'eau. Buvez encore 8 onces environ 30 minutes avant votre séance d’entraînement, puis gardez une bouteille d’eau à portée de la main pendant que vous nagez afin de pouvoir en boire plus chaque tour.

Manger les bons nutriments

Si vous vous sentez mollement pendant votre nage, vous manquerez peut-être du carburant dont votre corps a besoin. Le déjeuner est en effet le repas le plus important de la journée, et vous devriez avoir quelque chose avec des glucides pour vous assurer de recevoir l’énergie dont vous avez besoin pendant votre séance d’entraînement. Cela dit, ne mangez pas trop avant de nager. Une petite collation contenant des glucides et des protéines est acceptable une heure avant votre entraînement, mais attendez au moins deux à trois heures pour nager après un petit repas et trois à quatre heures après un gros repas. Si vous mangez un repas copieux et que vous vous entraînez trop tôt, vous risquez de vous sentir fatigué.

Essayez de mieux respirer

La façon dont vous respirez peut aussi vous fatiguer plus vite. La raison en est que vos muscles inspiratoires et expiratoires - ceux que vous inspirez et expirez - se fatiguent en nageant, ce qui entraîne une fatigue générale. Essayez de respirer plus souvent, comme après chaque coup. Vous pouvez également développer vos muscles expiratoires et inspiratoires en vous allongeant sur le sol, les genoux pliés et les pieds au sol, puis en expirant profondément, en vous imaginant en train de souffler un petit bateau à voile sur l'eau, recommande "Swimming World". Puis inspirez rapidement et profondément et répétez la longue et lente expiration. Essayez cet exercice chaque fois que vous disposez de quelques minutes, par exemple lorsque vous regardez la télévision.

Intensité et Fréquence

Le rythme auquel vous nagez peut également vous rendre fatigué prématurément. Si vous voulez réussir ces 12 tours sans vous arrêter, maintenez un rythme lent et régulier. Si vous êtes trop fatigué, arrêtez-vous au fond de la piscine et reposez-vous pendant 30 secondes, puis recommencez. Plus vous nagez souvent, plus vous serez en forme. Au fil du temps, vous constaterez que 12 tours sont une quantité gérable, et vous serez probablement en mesure de faire encore plus.



Commentaires:

  1. Senghor

    Je suis désolé, mais je pense que vous faites une erreur. Discutons. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  2. Rahul

    Je considère que vous commettez une erreur. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  3. Aralar

    Je félicite, quels mots ..., une magnifique idée

  4. Macmaureadhaigh

    Vous n'êtes pas obligé de tout essayer

  5. Heywood

    Jusqu'ici tout va bien.



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