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Muscles fatigués avant l'entraînement

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Des solutions pour un meilleur entraînement.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Les muscles fatigués, endoloris et endoloris avant l'exercice ne sont que l'une des nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez être tenté de sauter un entraînement. Cependant, en comprenant simplement les bases scientifiques de la cause des muscles fatigués - tout en modifiant votre routine - vous vous sentirez moins fatigué et plus énergique.

Les dommages musculaires sont reflétés dans le sang

Les tissus musculaires lisses sont situés dans tout votre corps, y compris l'estomac, la vessie, les intestins et dans les muscles des bras et des jambes. Si les fibres musculaires sont trop étirées à plusieurs reprises, cela peut entraîner des micro-déchirures, de petites déchirures dans la fibre musculaire elle-même. Lorsque cela se produit, les muscles de la zone de la déchirure commencent à libérer une enzyme musculaire appelée CPK. Cette enzyme se trouve naturellement dans le muscle et est libérée dans le sang lorsqu'un muscle est endommagé.

Ne laissez pas vos muscles se détériorer

Selon Johns Hopkins Medicine, il existe deux types de douleur liée à l'exercice: «une bonne douleur» et une «douleur cruelle». La bonne douleur est la douleur légère qui n'est ressentie que pendant l'exercice. La douleur persistante ressentie après l'entraînement est considérée comme une douleur intense. la douleur survient souvent lorsque du stress supplémentaire est exercé sur des muscles qui n'ont peut-être pas été exercés pendant une période prolongée.Ces douleurs musculaires d'apparition retardée, appelées DOMS, sont généralement ressenties huit à trois jours après une séance d'entraînement intense ou une routine d'exercices. Il touche tous les niveaux d’athlètes, qu’il s’agisse de guerriers du week-end ou de professionnels, et que vous ressentez une sensation excessive de sensation de surmenage au cours de votre entraînement.

Donnez-leur une pause

Changer votre programme d'exercice aide à prévenir les blessures de muscles et de groupes de muscles spécifiques. Faire le même exercice jour après jour peut causer des microtraumatismes répétés. Utiliser les mêmes mouvements que la course, la natation ou le cyclisme ne donne pas à vos muscles une chance de récupérer de micro larmes. Selon Arnold Lee, MD, chez One Medical à San Francisco, «Il existe de nombreux avantages à mélanger votre routine d'entraînement. C'est la clé pour stimuler différents groupes de muscles et prévenir l'ennui. »En mélangeant vos activités, vos muscles ont la possibilité de récupérer, car ils ne seront pas soumis à une contrainte continue pour effectuer la même tâche répétitive.

Restez hydraté, pas hyper

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Si vous n'êtes pas hydraté, votre système cardio-vasculaire le sentira et votre capacité d'exercice sera réduite. Envisagez d'ajouter du jus de cerise acidulé à votre programme d'entraînement avant l'entraînement. Le jus de cerise acidulé aide à réduire les courbatures et l'inflammation musculaires et aide à la récupération musculaire.

Vos muscles peuvent être fatigués simplement parce que vous êtes fatigués. Peut-être avez-vous besoin de dormir davantage. Selon la National Sleep Foundation, l'adulte moyen a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Pour aider les muscles fatigués avant votre séance d’entraînement, évitez un emploi du temps chargé et prenez des ZZZ supplémentaires.

Ressources (1)