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À quoi ressentent les muscles toniques de l'estomac?

À quoi ressentent les muscles toniques de l'estomac?



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Les muscles abdominaux tonifiés ne sont pas toujours visibles.

Images Comstock / Stockbyte / Getty Images

Si vous avez vu tous les mèmes affirmer que "fort, c'est le nouveau maigre", vous avez une idée de la popularité grandissante d'un physique élancé et tonique. Mais si vous vous sentez frustré parce que vous ne pouvez pas voir les fruits de vos exercices d'abdomen sans fin dans le miroir, ne vous inquiétez pas. Même une proportion normale de graisse corporelle peut être suffisante pour empêcher le paquet de six proverbial de transparaître. Mais ce que vous ne pouvez pas voir peut toujours être ressenti. Il existe donc d'autres indices que vous pouvez utiliser pour déterminer comment se portent les muscles de votre estomac.

Pointe

  • Vous ne pouvez pas sentir vos abdos? C'est bon, ils sont toujours là! Utilisez cette occasion pour définir l'un des deux objectifs suivants: soit réduire suffisamment de graisse corporelle pour sentir les muscles de votre estomac, petit à petit; ou tonifier les muscles de votre ventre avec un exercice régulier. Mieux encore, faites les deux. N'oubliez pas que pour augmenter vos chances de réussite, tout objectif de condition physique doit être divisé en étapes mesurables, réalisables et raisonnables.

Le sens littéral du tonus musculaire

Bien que le terme «tonus musculaire» soit souvent utilisé pour désigner un physique maigre et sculpté, il désigne, dans son sens le plus littéral, la tension musculaire résiduelle qui persiste dans un muscle sain. Même si vous ne pouvez pas voir votre paquet de six dans le miroir, vous pourrez peut-être appuyer doucement sur votre ventre ou vos flancs et sentir la fermeté flexible d'un muscle sain recouvrant votre cœur. Assurez-vous que vous vous tenez droit lorsque vous faites cela; même la personne la plus maigre développe des roulements en s'asseyant ou en se penchant, ce qui rend plus difficile la sensation du muscle sous-jacent.

Trouvé vos abdos? Allez-y et donnez-leur une pression; il peut être utile d’imaginer que vous faites une planche, mais assurez-vous de ne pas retenir votre souffle. Cette légère fermeté de la tension musculaire résiduelle devrait céder la place à la force beaucoup plus ferme des muscles abdominaux en bonne santé. Plus ils sont toniques, plus ils se sentiront solides et robustes au toucher.

Sentez la brûlure de muscles sains

Une autre façon d'évaluer le statut de votre pack de six invisible consiste à faire attention à la sensation de ces muscles lorsque vous vous entraînez. Si vous ne vous connectez pas déjà à vos entraînements, envisagez de commencer maintenant. En plus de noter le nombre de répétitions (ou combien de temps d'une prise) que vous effectuez pour chaque exercice, vous pouvez également noter la dureté de l'exercice sur une échelle de 1 à 10, 1 représentant aucun effort et 10 représentant l'effort maximal. Vous pourriez être surpris par la rapidité avec laquelle vous développez la force et l'endurance des muscles de votre estomac. Et finalement, la fonctionnalité - et non l'apparence - est le gage de la qualité avec laquelle vos muscles fournissent les avantages qui renforcent la force et renforcent la vie et découlent de l'entraînement en force.

Pointe

  • Vous voulez une mesure plus concrète de la façon dont se portent les muscles de votre estomac? Pensez à utiliser l'humble planche comme jauge. Un entraîneur débutant peut avoir du mal à tenir une planche pendant 10 à 15 secondes avec la bonne forme. Si vous pouvez tenir une planche pendant une minute, vous avez une bonne résistance. Et si vous pouvez tenir une planche pendant environ trois minutes, avec de brèves périodes de variations ardues telles que lever les bras et les jambes en alternance, vous êtes soit un rat de gym sérieux, soit le genre de force de base qu’un athlète d’élite envie.