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Est-ce que marcher sur vos orteils construit des mollets plus forts?


Construisez vos mollets en marchant.

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Les mollets ronds et fermes ne font pas qu'améliorer l'apparence de vos jambes. De forts muscles de mollets alimentent votre foulée, améliorent votre vitesse et votre stabilité et vous protègent des blessures. Tous ces facteurs peuvent améliorer votre performance sur le terrain de jeu, sur la piste de course et sur la piste de danse. Lorsque votre routine habituelle de veau devient vieille, changez de veau debout pour vous permettre de marcher. Marcher sur vos orteils est un exercice plus dynamique qui gardera votre entraînement au bas des jambes frais.

Toeing la ligne

Les muscles qui composent votre mollet - y compris les muscles gastrocnémien et soléaire - sont responsables de la flexion plantaire du pied ou du mouvement du pied loin de votre tibia. Lorsque vous vous levez sur la plante des pieds, vos mollets se contractent pour lever les talons du sol. Marcher sur vos orteils va encore plus loin - littéralement. Lorsque vous marchez avec les talons levés, vos mollets restent actifs, vous aidant à rester debout pendant qu'ils vous propulsent au sol. La marche à pieds est un exercice de base de poids corporel, ce qui signifie que votre corps seul sert de résistance.

Et il y a plus

Marcher des pieds fait plus que développer la force du mollet. C'est également très utile pour développer la force principale et améliorer la posture. Afin de garder votre alignement et de garder le contrôle lorsque vous marchez, vos muscles abdominaux - y compris vos abdominaux, votre dos et vos hanches - se contractent. La marche à pied développe également votre capacité proprioceptive, ou votre capacité à sentir où se trouve votre corps dans l'espace. Lorsque vous marchez sur vos pieds, vous obtenez une base de soutien relativement petite. Vos propriocepteurs - qui comprennent les nerfs sensoriels et moteurs - doivent communiquer avec votre corps, qui procède ensuite aux ajustements nécessaires pour vous maintenir debout. Travailler de cette manière sur votre proprioception peut aider à améliorer la coordination et l'équilibre, ce qui augmente l'efficacité des mouvements et réduit les risques de blessure.

Meilleur pied en avant

Pour effectuer des marches avant-pieds, déplacez-vous dans un couloir ou poussez des meubles et autres objets sur les côtés d'une pièce. Debout sur un côté du couloir ou de la pièce, montez sur la plante des pieds en levant les talons aussi haut que vous le pouvez. Gardez vos coups de pied directement sur vos deuxième et troisième orteils; ne laissez pas vos talons rouler vers l’avant ou vers l’arrière. Gardez la tête, les épaules et les hanches alignés sur vos chevilles et faites des allers-retours dans la pièce pendant 30 à 60 secondes. Gardez vos abdominaux engagés, vos épaules vers le bas et légèrement en arrière et vos yeux vers l'avant pendant que vous respirez normalement. Pour cibler différentes fibres musculaires du mollet, répétez l'exercice en commençant par les orteils dirigés vers l'intérieur, puis vers l'extérieur. Les promenades sur les orteils peuvent également être effectuées avec des haltères ou un gilet lesté. Si vous travaillez avec des haltères, utilisez le poids le plus lourd que vous puissiez manipuler avec une bonne forme pendant 60 secondes.

Marcher intelligemment

Pour tirer le meilleur parti de la marche des pieds et éviter les blessures, réchauffez le bas de vos jambes avant votre séance d'entraînement. Après cinq minutes d’activité cardio générale - telle que marcher ou faire du jogging sur place - effectuez une série de cercles de cheville pour augmenter la circulation vers les mollets, les chevilles et les pieds. Lorsque vous marchez sur les orteils, maintenez une posture appropriée et bougez avec un contrôle total. Suivez l'exercice avec un léger étirement du mollet pour maintenir la flexibilité. Face à un mur, reculez d'un pied. En plaçant les paumes de vos mains sur le mur pour vous appuyer, appuyez doucement votre talon arrière vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes maximum. Répétez jusqu'à quatre fois avant de changer de côté.

Voir la vidéo: Exercices pour muscler les jambes: Wall Sit (Avril 2020).