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Quoi de mieux pour perdre du poids, marcher ou faire du jogging?

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La marche et le jogging améliorent la perte de poids.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Avec autant d'informations contradictoires sur l'exercice et la perte de poids, il est difficile de savoir ce que vous devriez faire et à quelle fréquence, surtout lorsqu'il s'agit de marcher ou de faire du jogging. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime à la mode, de faire un triathlon, de devenir végétalien ou même de sauter un dessert pour perdre du poids. La marche et le jogging sont des activités aérobiques qui augmentent votre fréquence cardiaque, brûlent des calories, améliorent la force osseuse, musculaire et cardiovasculaire et préviennent les maladies cardiaques.

Pointe

  • La marche et le jogging contribuent tous deux à la perte de poids. Le jogging est plus efficace pour brûler des calories.

Obtenez le maigre

Vous brûlez des calories tout le temps, même au repos; Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour varie en fonction de votre poids, de votre sexe et d'autres facteurs génétiques et hormonaux. Les calories sont simplement des unités d'énergie stockées dans les cellules de votre corps. Chaque livre de graisse que vous portez contient environ 3 500 calories. Pour perdre du poids, vous devrez brûler plus de calories que vous n'en absorbez pour créer un déficit calorique. Avec un déficit de 500 calories par jour, vous pouvez perdre environ une livre par semaine.

Allumez la brûlure

En général, courir brûle jusqu'à deux fois plus de calories par mile que marcher. Pour calculer le nombre de calories que vous brûlez pour chaque kilomètre parcouru, multipliez votre poids en livres par 0,53. Pour calculer le nombre de calories par kilomètre que vous brûlez pendant une course, multipliez votre poids par 0,75. Une personne pesant 155 livres brûlera environ 186 calories en marchant pendant 30 minutes à une vitesse de 4,5 mi / h, selon la faculté de médecine de Harvard. La même personne brûlera 298 calories si elle passe le même temps à courir à 5 mi / h. Cinq miles par heure de jogging est un rythme de mile de 12 minutes.

Attention a la marche

Courir est difficile pour vos articulations car il implique beaucoup d'impacts répétés. Les tendinites, les fractures de stress et les blessures au genou ou au pied sont toutes des blessures potentielles liées à l'impact qui peuvent vous faire quitter la course à pied pendant votre convalescence. La marche ne présente pas ces risques liés aux impacts et peut constituer un choix plus judicieux pour les personnes sans expérience de la course ou avec une capacité cardiovasculaire limitée. Construire votre forme cardiovasculaire au fil du temps est un moyen sûr et sain de rester en forme à long terme.

Faites-en une vie entière

Bien que le jogging brûle plus de calories que la marche, la marche vous aidera tout de même à progresser sur la voie de la perte de poids. En plus de l'exercice régulier, vous devez manger au moins huit portions de fruits et légumes par jour, selon l'American Heart Association. Une alimentation saine et bien équilibrée ne doit pas être à mi-temps ni à la mode, elle doit être intégrée à votre style de vie à long terme, afin de vous aider à atteindre et à maintenir vos objectifs de perte de poids permanente. Une bonne nutrition vous apportera les nutriments dont votre corps a besoin pour construire et réparer les tissus musculaires. Si vous êtes très mal en forme ou si vous vous remettez d'une maladie grave, vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice.


Voir la vidéo: Faut-il Marcher ou Courir pour Maigrir? (Août 2022).