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Quel entraînement rend votre bras plus mince?

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Le bon régime alimentaire et l'exercice peuvent rendre vos bras plus minces.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

En ce qui concerne les bras agités, ce sont généralement les aisselles ou "ailes de chauve-souris" qui posent problème et qui posent problème à de nombreuses personnes. Réduire le gras dans vos bras n'est pas possible. Cela nécessite une approche de perte de poids sur tout le corps pour déclencher la perte de graisse de tout votre corps, y compris vos bras. En plus d'un régime hypocalorique, une séance d'entraînement complète peut affiner vos bras et vous donner envie de montrer vos résultats sous un haut sans manches pendant les mois les plus chauds de l'été.

Cardio pour brûler des calories

Faire plus de 60 minutes de cardio modéré la plupart des jours peut vous aider à perdre du poids, dit l'American Heart Association. Pour améliorer les résultats, effectuez un entraînement par intervalles de haute intensité sur deux jours; vous allez brûler les graisses et maintenir le tissu musculaire maigre. Au cours de ce type d’entraînement, vous alternez entre de courtes périodes d’exercice modéré et vigoureux pendant 15 à 20 minutes. Par exemple, pédalez à un rythme facile pendant deux minutes sur un appareil elliptique doté de poignées mobiles, puis accélérez à un rythme soutenu pendant une minute. Parmi les autres formes de cardio qui vous engagent les bras, vous pouvez faire de l'aviron, de la natation, de la boxe, de la corde à sauter, de la marche et du jogging.

Entraînement musculaire pour tissus musculaires maigres

Inclure la musculation dans votre routine d'entraînement deux jours non consécutifs de la semaine peut vous aider à brûler des calories et à prévenir la perte de tissu musculaire. Maintenir le tissu musculaire est essentiel car il brûle plus de calories que la graisse pour se maintenir; votre métabolisme est stimulé même lorsque vous vous reposez. Travaillez tous les principaux groupes musculaires pour une stimulation musculaire optimale. La perte de graisse se produira de tout votre corps, y compris vos bras tremblants. Commencez avec 10 répétitions de 15 exercices différents et, à mesure que vous devenez plus fort, augmentez progressivement le poids et ajoutez plus de répétitions ou de séries.

Exercices ciblés des bras pour le tonus musculaire

Une partie de votre routine d'entraînement en force devrait inclure des exercices pour les bras qui ciblent les muscles situés sous la graisse du bras qui pose problème. Le muscle est plus dense que la graisse, et lorsque la graisse dans vos bras diminue, ces exercices font paraître vos bras plus minces et plus toniques. Des variétés de boucles de biceps peuvent travailler efficacement le devant de vos bras; Selon une étude réalisée par l'American Council on Exercise, les pompes de triangle, les contractions de triceps et les creux sont les plus efficaces pour travailler l'arrière de vos bras.

Choses à considérer

Négliger de changer votre régime alimentaire peut saboter vos résultats de perte de poids. Bien que vous brûliez des calories en faisant de l'exercice, vous pourriez les récupérer grâce aux aliments que vous mangez. Il faut un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse en une semaine. Pratiquer le contrôle des portions et choisir des aliments nutritifs faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories peut faire toute la différence. Les protéines à faible teneur en matière grasse, les produits laitiers à teneur réduite en matière grasse, les grains entiers, ainsi que les fruits et les légumes devraient être un aliment de base de votre alimentation. Si vous avez été inactif ou avez une blessure ou un problème de santé, consultez votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement.