Aptitude

Est-il préférable de s'entraîner tous les jours ou tous les jours?

Est-il préférable de s'entraîner tous les jours ou tous les jours?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Choisissez un programme d'entraînement que vous pouvez suivre à long terme.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Une fois que vous vous êtes fixé un objectif de condition physique, tel que raffermir votre abdomen ou perdre 20 kilos, vous voulez atteindre cet objectif le plus rapidement possible. Cependant, suivre la même routine d'entraînement chaque jour n'est pas une approche efficace - ou saine - pour développer un ensemble spécifique de muscles ou perdre du poids. Pensez plutôt à un entraînement complet du corps, en alternant l'entraînement en force avec l'exercice aérobique et en faisant de l'activité physique quotidienne une partie de votre vie.

Trop trop tôt

Tout comme un régime d'accident est peu susceptible d'entraîner une perte de poids à long terme ou un maintien d'un poids santé, un engagement à faire de l'exercice chaque jour avec rigueur entraîne un taux d'échec élevé. Les adultes occupés peuvent avoir du mal à tenir leur temps. Les exigences physiques d'un entraînement quotidien peuvent entraîner des douleurs musculaires, des blessures et l'épuisement. Lorsque votre corps annonce qu'il n'a tout simplement pas les moyens de lutter pour l'entraînement planifié de la journée, votre esprit peut interpréter l'incapacité de suivre comme un échec. Ceci, à son tour, peut mener au découragement et à la tentation de l'appeler.

Lui donner un repos

La musculation peut causer de petites déchirures dans les fibres musculaires qui doivent être soignées avant que vous ne travailliez à nouveau ces muscles. Le "Va demander à Alice!" Une équipe d’experts en santé et en forme de l’Université Columbia de New York recommande de travailler sur quatre groupes musculaires différents par cycles de trois jours, en laissant deux jours de repos entre chaque groupe. L'équipe recommande également de réserver un jour par semaine pour un repos complet.

Une routine bien équilibrée

En plus de travailler différents groupes de muscles à différents jours, vous pouvez alterner les jours pour la musculation et les entraînements cardiovasculaires. Edward R. Laskowski, M.D., spécialiste de la médecine physique et de la réadaptation à la Mayo Clinic, déclare qu'une activité aérobique intense peut laisser une personne trop fatiguée pour achever sa routine d'haltérophilie et inversement. Aucune preuve médicale n'indique le bénéfice de faire un type d'exercice avant l'autre. Laskowski suggère de créer un programme de conditionnement physique qui permette une activité aérobique un jour et une levée de poids le lendemain.

De semaine en semaine

Les experts en santé conviennent que le nombre et le type d'exercices auxquels une personne est soumise dépendent de ses objectifs de mise en forme. Cependant, les scientifiques de l’exercice recommandent de s’appuyer sur les directives d’activité physique à l’intention des Américains de 2008 du ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis pour élaborer un programme de conditionnement physique personnel. Les directives ne recommandent pas explicitement une routine d’entraînement quotidienne, mais énoncent des recommandations pour les objectifs de remise en forme hebdomadaires. Selon les directives, les adultes bénéficient d'avantages substantiels pour la santé en pratiquant au moins 2 heures et 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou 1 heure et 15 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine. Les directives recommandent également des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée ou élevée, impliquant tous les principaux groupes musculaires, au moins deux jours par semaine.

Ressources (2)