Des sports

Postures de yoga qui sont bonnes pour les veaux

Postures de yoga qui sont bonnes pour les veaux


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les étirements pour vos mollets sont des éléments importants de toute pratique du yoga.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

De nombreuses personnes négligent leurs mollets lors d'étirements réguliers et d'exercices, mais ils constituent l'un des muscles les plus importants de votre corps. Vos mollets vous aident à marcher, à courir, à soulever et à effectuer diverses activités de la vie quotidienne. Mais avec le temps, les veaux serrés peuvent se raccourcir et affecter votre capacité à effectuer ces activités sans douleur ni effort. Exécuter des postures de yoga spécifiques peut aider à étirer et allonger vos mollets, améliorer votre amplitude de mouvement à la cheville et vous aider à effectuer d'autres poses de yoga avec une plus grande facilité, explique l'instructrice de yoga Julie Gudmestad dans un article pour "Yoga Journal".

Chien vers le bas

Le chien orienté vers le bas, ou Adho Mukha Svanasana, est l’une des poses les plus couramment exécutées dans de nombreux cours de yoga. Selon MyYogaOnline, cette posture permet non seulement d’étirer les mollets, mais aussi de réduire les tensions dans la colonne vertébrale, de soulager les douleurs et l’insomnie au dos et de renforcer les bras, les épaules et le dos. Pour effectuer cette pose, commencez à quatre pattes avec vos mains légèrement en avant de vos épaules. Écartez vos doigts et placez vos orteils sous. Inspirez, puis expirez, appuyez vos mains et vos pieds sur le sol, redressez vos jambes et soulevez votre coccyx vers le plafond. Ne ferme pas tes coudes. Développez votre poitrine et gardez votre cou long. Appuyez vos talons dans le sol. Si vos muscles ischio-jambiers ou vos mollets sont très serrés, gardez vos genoux légèrement pliés jusqu'à ce que votre niveau de flexibilité s'améliore.

Courbure avant debout

Le Standing Forward Bend, ou Uttanasana, est une pose simple mais efficace pour étirer vos mollets, renforcer vos jambes, apaiser votre esprit et libérer les tensions dans le dos, selon Robert J. Kiltz, MD, dans un article pour CNY Healing Arts. Pour effectuer cette pose, commencez par vous tenir debout, les gros orteils ensemble et les talons légèrement écartés. Alignez votre tête et votre cou avec votre colonne vertébrale et détendez vos épaules. Inspirez, et expirez, penchez-vous en avant de vos hanches. Gardez vos genoux aussi droits que possible, en les pliant si vous en avez besoin. Posez vos mains sur vos tibias, vos chevilles ou le sol. Détendez votre haut du corps. Essayez de vous étirer un peu plus à chaque expiration.

Chaise

La chaise, ou Utkatasana, est une pose qui peut aider à renforcer vos mollets et étire vos épaules et votre poitrine, selon "Yoga Magazine". Pour effectuer cette pose, commencez avec vos gros orteils ensemble et vos talons légèrement écartés. En inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et pliez les genoux pour arriver à un squat qui pourrait vous donner l'impression que vous êtes sur le point de vous asseoir sur une chaise invisible. Vos genoux doivent être légèrement en avant de vos pieds et vos cuisses doivent être aussi proches que possible du sol. Développez votre poitrine. Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et éviter de pencher votre bassin vers l'avant.

Gros orteil inclinable

Selon le professeur de yoga Jason Crandell, dans un article du "Journal de yoga", l'instructeur de yoga Jason Crandell réclame la relaxation et permet de réduire les tensions au niveau des mollets et des ischio-jambiers. Pour effectuer cette pose, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et ayez une sangle de yoga à proximité. Inspirez et tirez votre genou droit dans votre poitrine. Enroulez la sangle autour de la voûte plantaire de votre pied droit. Tenez les extrémités de la sangle dans chaque main. Redressez votre jambe droite vers le plafond, ou aussi droite que possible, et allongez votre jambe gauche à plat sur le sol. Gardez vos épaules et votre poitrine détendues - ne vous contractez pas. Si vos jambes sont très serrées, relâchez la tension sur la sangle et pliez légèrement le genou. Répétez sur la jambe gauche.


Voir la vidéo: reportage yoga et végétarisme (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Corybantes

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux le prouver.

  2. Sexton

    Une réponse importante et opportune

  3. Tibalt

    Bien sûr. Ça arrive. Nous pouvons communiquer sur ce thème. Ici ou à PM.

  4. Mac Bheathain

    bravo c'est juste une super idée

  5. Torrance

    Tout à fait juste! C'est une excellente idée. Je t'encourage.

  6. Roland

    C'est au-dessus de ma compréhension!



Écrire un message