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Culturisme et sautes d'humeur

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Les sautes d'humeur de la musculation ne sont pas amusants.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Les bodybuilders ont parfois des sautes d'humeur plus importantes que lorsqu'ils faisaient moins d'exercice. Les humeurs négatives et déprimées rendent plus difficile la motivation pour l'exercice. Selon l'American Council on Exercise, les sautes d'humeur et l'incapacité de se concentrer sont des signes de surentraînement. Pour se protéger des dommages, votre corps pourrait utiliser des sautes d'humeur pour vous ralentir. Le surentraînement peut également vous blesser en provoquant un surmenage du muscle cardiaque, une diminution de votre capacité à combattre la maladie et les infections, ou encore une insomnie. Vous êtes peut-être prêt à vous forcer à obtenir des résultats, mais les sautes d'humeur sont le moyen par lequel votre corps vous dit qu'il faut changer quelque chose.

Les endorphines balancent votre humeur

Les exercices de musculation stressent votre corps, ce qui déclenche la libération d'endorphines et d'autres hormones améliorant l'humeur, selon le Centre national d'information sur la biotechnologie. Le cortisol, une hormone dépressive d'esprit, est également libéré pendant l'entraînement en force, mais ses effets sont compensés par la libération d'endorphines. Plus d'endorphines sont libérées avec un niveau de condition physique accru et une résistance accrue au poids. Une amélioration de l'humeur résultant de la musculation qui monte et ne baisse pas est un signe que votre programme d'entraînement fonctionne et que vous ne vous entraînez pas excessivement.

Le downswing: trop de cortisol

Le cortisol, libéré par les glandes surrénales, remplit la fonction utile de stress et de vigilance pour vous réveiller et vous mettre en mouvement le matin. Les niveaux équilibrés de cortisol sont les plus élevés le matin, ce qui diminue les hormones qui améliorent l'humeur et provoque le grincheux du matin, mais diminue normalement tout au long de la journée. Pendant les périodes de stress, ainsi que pendant les activités physiques trop fatigantes (surentraînement), des quantités supplémentaires de cortisol sont libérées. Selon le National Center for Biotechnology Information, des quantités élevées de cortisol peuvent provoquer une dépression et d'autres troubles de l'humeur graves.

Quand le cortisol frappe fort

L'entraînement en force libère des endorphines et d'autres hormones améliorant l'humeur, mais si vous faites de l'exercice pendant trop longtemps, des quantités supplémentaires de cortisol seront libérées et feront basculer votre humeur. Selon Muscle & Strength, de grandes quantités de cortisol sont libérées après environ une heure d'entraînement en force. En plus d’affecter négativement votre humeur, le cortisol amène votre corps à utiliser votre tissu musculaire - résultat de votre dur labeur - comme carburant. Gardez votre entraînement de musculation à une heure par jour pour améliorer les sautes d'humeur causées par ce type de surentraînement.

Les sautes d'humeur liées aux aliments

Votre corps peut libérer de grandes quantités de cortisol pendant et après l'exercice en raison de l'hypoglycémie, ce qui se produit lorsque vous faites de l'exercice sans donner à votre corps de carburant sous forme de glucides. Selon Rob Robergs, Ph.D., et Len Kravitz, Ph.D., le cortisol protège les glucides stockés dans votre corps en utilisant du tissu musculaire comme carburant, alors qu'il n'y en avait pas. Avant votre entraînement, évitez ce choc d'humeur en mangeant un petit repas composé de glucides simples et complexes, tels que des fruits et du yogourt. Dans les 30 minutes qui suivent une séance de musculation, votre corps aura besoin de plus de glucides, de graisses saines - comme le beurre de cacahuète ou l’huile d’olive - et de protéines pour lancer le processus de récupération et de reconstruction.