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Comment grossir sans grossir le ventre

Comment grossir sans grossir le ventre


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Un cycle de gonflement ne devrait pas signifier gagner de la graisse du ventre.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Le but de la consolidation est de mettre de grandes quantités de muscle, et pour certains, de le faire par tous les moyens nécessaires. Cela peut entraîner de grosses quantités de graisse accumulées en plus du muscle, ce qui nécessite bientôt une "coupe" pour se débarrasser du pneu de secours indésirable. Pour grossir sans ajouter de graisse du ventre, il faut combiner tactique, à la fois en ce qui concerne la façon dont vous vous entraînez et la façon dont vous alimentez votre corps.

1.

Concentrez-vous sur la façon dont vous vous nourrissez. Votre régime alimentaire a un impact profond sur la composition de votre corps et, même s'il est tentant d'excuser toute indulgence au nom de la prise de masse, il peut être très contre-productif. Vous pouvez faire un "volume sale" avec une pizza, des hamburgers et de la crème glacée, ou un "volume propre" avec beaucoup de viande, de grains entiers et de légumes féculents et de produits laitiers. La première option vous fera gagner de la graisse du ventre et du muscle, tandis que la seconde vous aidera à ne pas prendre de graisse au fur et à mesure que vous développez votre masse.

2.

Incluez deux sessions de sprint ou d'intervalle dans votre programme d'entraînement hebdomadaire. Le "International Journal of Obesity" a constaté qu'un entraînement par intervalles de haute intensité était très efficace pour réduire la graisse corporelle, en particulier dans la région du ventre. HIIT ne décomposera pas non plus la masse musculaire maigre, contrairement à d'autres types de cardio. De préférence, vos séances HIIT devraient avoir lieu à des jours différents de vos séances d’haltérophilie, car les deux sont très exigeants pour le corps.

3.

Gérez votre stress. Le stress de votre travail, de vos relations et de votre situation de vie peut augmenter la concentration de cortisol, une hormone qui contribue directement à l'augmentation de la graisse du ventre. La formation est aussi une source de stress et y contribuera tout autant. Assurez-vous de prendre des marches ou des baignades de détente, de prendre des bains chauds, d’utiliser un rouleau en mousse et de vous faire masser régulièrement. En outre, concentrez-vous sur huit heures de sommeil par nuit. Tous ces facteurs vont permettre à vos muscles de récupérer et de se développer plus rapidement, tout en réduisant le cortisol et la graisse abdominale associée.

Pointe

  • Assurez-vous que vos repas contiennent beaucoup de légumes fibreux, ce qui aidera à réduire les ballonnements dans la région du ventre. Buvez beaucoup d'eau, car cela aidera également à réduire les ballonnements.

Attention

  • Lorsque vous faites du sprint, échauffez-vous correctement ou vous courez le risque de vous blesser.


Voir la vidéo: 5 CHOSES QUI VOUS FONT GROSSIR DU VENTRE (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Abdul

    Ce n'est pas vraiment bas

  2. Nizilkree

    Vous avez tort. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un courriel à PM.

  3. Maverick

    horreur !!!

  4. Alfredo

    Il y a quelque chose. Je saurai, je remercie pour l'information.

  5. Mezilabar

    Je suis désolé, mais je pense que vous faites une erreur. Je propose d'en discuter.



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