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Comment graver des calories en marchant avec un sac à dos lesté

Comment graver des calories en marchant avec un sac à dos lesté


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S'entraîner avant un grand voyage peut faciliter la tâche sur de longues distances.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Si vous vous entraînez pour un long voyage de randonnée ou si vous cherchez simplement un moyen de renforcer votre entraînement, porter un sac à dos pesant est un moyen efficace de préparer vos muscles. Vous utiliserez vos muscles de nouvelles façons pour maintenir votre équilibre et compenser le poids du sac. Chaque pas que vous faites brûlera plus de calories tandis que vos jambes et votre dos travaillent plus fort. Si possible, parcourez des parties des sentiers que vous emprunterez lors d'une prochaine randonnée pour augmenter votre expérience du terrain.

1.

Remplissez votre sac avec les articles dont vous auriez besoin pour une randonnée normale. Votre manteau de pluie, vos collations, votre bouteille d'eau et tout ce dont vous pensez avoir besoin devrait entrer avant d'ajouter du poids à votre sac afin de ne pas vous surcharger vous-même.

2.

Ajoutez des récipients remplis d’eau au sac à dos. L'eau pèse environ 8,3 livres par gallon. Par conséquent, remplir votre sac de 2 à 3 gallons d'eau devrait être à peu près égal au poids que vous aurez lors d'un voyage de randonnée ordinaire. mais commencez avec seulement 1 gallon. Les réservoirs d'eau flexibles sont idéaux, car vous pouvez remplir votre sac de manière uniforme et ajuster les bouteilles le long de votre colonne vertébrale. Essayez de garder le poids près de votre dos.

3.

Hissez votre sac à dos chargé en toute sécurité. Commencez avec le sac à dos au sol, puis saisissez la boucle de transport entre le haut des bretelles. Avec vos genoux pliés, faites glisser le sac à dos sur une cuisse et faites passer votre autre bras sous la sangle. Au ralenti, faites basculer le sac à dos sur votre dos et faites glisser votre autre bras et votre épaule dans la deuxième sangle, puis resserrez la ceinture. Une fois que la ceinture de hanche est serrée, ajustez les sangles d'épaule et serrez les sangles de levage de charge.

4.

Trouvez un sentier local ou un sentier pédestre où vous pouvez marcher sans interruption pendant quelques kilomètres. Les parcs d'État et les parcs nationaux sont idéaux pour l'entraînement en sac à dos pondéré, car la plupart des sentiers sont classés pour la difficulté. Commencez par des sentiers plus faciles jusqu'à ce que vous sentiez votre équilibre et la difficulté de supporter votre poids. En fonction de votre expérience et de votre niveau de forme, vous pouvez régler la difficulté de votre randonnée en choisissant un écusson plus exigeant avec un gain en élévation global plus grand, qui brûlera plus de calories.

5.

Augmentez votre combustion calorique lentement au fil du temps. Le sac à dos lesté rendra votre randonnée plus difficile, augmentant les calories dont votre corps a besoin pour correspondre à l'utilisation musculaire supplémentaire. Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec le sac à dos lesté, vous pourrez ajouter plus de bidons d’eau ou allonger la distance parcourue. Vous pousser à aller plus loin, chaque semaine, d’environ 10% est un bon objectif, jusqu’à ce que vous atteigniez le rythme que vous souhaitez conserver lors d’un voyage en sac à dos.

Choses nécessaires

  • Grand sac à dos avec une hanche
  • Contenants d'eau
  • Chaussures de randonnée ou bottes de randonnée

Pointe

  • Vous pouvez peser votre sac à dos avec l'équipement que vous vous attendez pour votre randonnée au lieu de l'eau pour rendre votre poids de transport plus réaliste. Rangez votre tente, votre sac de couchage, vos vêtements et votre équipement de camping de manière à ce que les articles les plus lourds soient près de votre dos afin de réduire la fatigue des épaules.

Attention

  • Porter votre sac à dos de manière inappropriée peut être dangereux sur certains sentiers. Sécurisez votre charge afin qu’elle ne puisse pas se déplacer d’un côté à l’autre si vous perdez pied. Attachez bien votre ceinture de hanche pour que le poids soit redistribué sur vos jambes et vos hanches plutôt que sur votre dos.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Benji

    Voici ceux! La première fois que j'ai entendu!

  2. Redman

    Au bout de la lune, sans culpabilité, sans vin, elle seule o_0 a frappé en *

  3. Marnin

    In my opinion, it is error.

  4. Atman

    Bombay !

  5. Jenny-Lee

    Pas bientôt!

  6. Thurstan

    figase O_O



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