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Calories brûlées à l'aide de cross-trainers

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Les entraîneurs croisés brûlent les mêmes calories que les tapis de course.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Les entraîneurs croisés, également connus sous le nom de machines elliptiques, associent le mouvement du pas d'escalier au ski. Ils sont connus pour fournir un entraînement aérobie efficace sans beaucoup d'usure sur vos articulations. Mais ne laissez pas leur nature à faible impact vous tromper. Ils peuvent vous aider à brûler autant de calories que même les appareils de cardio les plus puissants.

S'entraîner à graver

Une étude de la National Strength and Conditioning Association publiée dans l'édition de juin 2010 du «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» a conclu que les vélos elliptiques peuvent brûler autant de calories que de courir sur un tapis roulant. Les chercheurs ont constaté que, lorsque les utilisateurs exerçaient le même taux d'effort perçu sur les deux machines, ils brûlaient le même nombre de calories. Le fait que vous puissiez utiliser le haut du corps sur le cross-trainer pour pousser et tirer les poignées signifie que vous utilisez plus de muscles et que cela vous aide à brûler plus de calories.

Factorisation de la brûlure

La quantité réelle de calories que vous brûlerez sur le cross-trainer dépend de plusieurs facteurs. Le facteur le plus important est votre intensité. Selon le magazine "Self", une personne de 150 livres brûle 232 calories en s'entraînant sur un entraîneur pendant 30 minutes à un rythme modéré. Cette dépense calorique augmente à 275 calories si la personne travaille à un rythme soutenu pendant le même temps. Étant donné que l'American Council on Exercise estime que la même personne de 150 livres ne brûlerait que 226 calories à un rythme de 6 km / h pendant 30 minutes, ces chiffres prouvent que l'elliptique est une option efficace pour atteindre vos objectifs de perte de calories. La dépense calorique étant influencée par le poids, une personne plus légère brûle moins, tandis qu'une personne plus lourde en brûle davantage. Le magazine "Self" estime qu'une personne de 130 livres brûle 238 calories sur le cross trainer pendant 30 minutes à un rythme soutenu, tandis qu'une personne de 200 livres en brûle 367 en même temps et au même rythme. D'autres facteurs peuvent également affecter votre consommation de calories, notamment votre âge et votre sexe. Les hommes brûlent généralement plus de calories que les femmes et les jeunes aussi plus de calories que les plus âgés.

Graver à travers des intervalles

Si vous souhaitez augmenter votre consommation de calories, essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité sur le cross trainer. HIIT implique une série d'exercices de haute intensité suivis de courtes périodes de récupération active. Vous pouvez choisir un entraînement par intervalles préprogrammé sur votre cross-trainer ou effectuer un entraînement HIIT avec le réglage manuel. Allez aussi vite que possible sur l'entraîneur pour faire de petites poussées, puis ralentissez suffisamment longtemps pour récupérer avant de répéter l'intervalle. L'entraînement par intervalles ne brûlera pas seulement plus de calories pendant votre entraînement, il pourra également maintenir votre métabolisme en activité, brûlant plus de calories jusqu'à 24 heures après la fin de votre activité physique.

Compteurs de calories Lie

Lors du calcul du nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement elliptique, ne vous fiez pas aux chiffres que vous voyez sur la console de l'appareil. Les numéros de console sont basés sur un utilisateur moyen et ne prennent pas en compte toutes vos variables physiques susceptibles d'altérer la consommation de calories. Une étude menée à l'Université de Californie, au Human Performance Center de San Francisco, a révélé que les appareils elliptiques peuvent surestimer la quantité de calories que vous brûlez de 42%. Utilisez les numéros de la console comme guide, en soustrayant le nombre total de calories brûlées de 42% pour obtenir un nombre final plus réaliste. Ensuite, même si votre machine était exacte et que vous avez sous-estimé votre nombre final, les calories supplémentaires que vous avez brûlées et qui ne sont pas comptabilisées seront un bonus de bienvenue. Vous pouvez également porter un moniteur de fréquence cardiaque personnel qui calcule le nombre de calories si vous souhaitez obtenir un décompte précis des calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.

Ressources (3)