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Pouvez-vous avoir un ventre plat après avoir eu des enfants?

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Avoir des enfants ne rend pas impossible d'avoir un ventre plat.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Il est possible d'avoir un ventre plat après avoir eu des enfants. Comme pour tout objectif de condition physique, il est nécessaire de suivre un régime d’exercices. Selon le centre universitaire de santé universitaire de l'Université du Minnesota, il est courant d'avoir un "choc de bébé" visible jusqu'à 10 semaines après l'accouchement. Trouver du temps et de la motivation pour s’entraîner peut constituer un défi pour les nouvelles mamans.

Quand commencer à faire de l'exercice

Donner naissance met le corps sous énormément de stress. Prévoyez du temps pour votre corps à récupérer. En fonction de votre état de santé post-partum, votre fournisseur de soins de santé peut vous autoriser à reprendre l'exercice six semaines après l'accouchement. «Cela dépend vraiment de la santé de la femme, de sa résilience et de sa tolérance à l'exercice avant et pendant la grossesse», déclare Carrie Ann Terrell, M.D., directrice de la santé des femmes à l'Université du Minnesota.

Votre noyau est composé de nombreux muscles différents qui contribuent à un ventre plat. Les crunches utilisent principalement les muscles de votre rectus abdominis. Ces muscles ont été principalement étirés pendant la grossesse et il est facile de se blesser après l'accouchement. Selon Michele Olson, Ph.D., professeur de science de l'exercice, le meilleur moyen d'obtenir un ventre plat et tonique est d'effectuer divers exercices qui renforcent tous les muscles de votre cœur.

Exercices pour un ventre plat

Pour éviter les blessures et les retards de résultat, rassurez-vous en commençant par des exercices simples et en augmentant progressivement l'intensité à mesure que votre corps se fortifie. Lisa Desilet, professeur de sciences de l'exercice, recommande la planche comme étant le meilleur exercice pour renforcer les bons muscles nécessaires à un ventre plat et à un noyau fort. Commencez sur les mains et les genoux en vous concentrant sur le fait de garder votre dos plat, en amenant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en maintenant vos hanches au même niveau. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes. Lorsque votre corps est prêt à relever le défi, alternez soulever une jambe à la fois tout en maintenant la position de la planche et en le maintenant pendant au moins cinq secondes.

Focus sur les abdominaux inférieurs

Selon Catherine Cram, physiologiste de l'exercice, vos abdominaux inférieurs sont affaiblis pendant la grossesse et donnent lieu à un toutou en dessous du nombril après l'accouchement. Choisissez des exercices qui renforcent vos abdominaux inférieurs pour obtenir un ventre plat. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les mollets parallèles au sol. Étendez vos bras dans une position en T pour plus de stabilité. Alternez étendre une jambe à la fois sans toucher le sol. Revenez à la position de départ et répétez. Pour augmenter l'intensité, allongez-vous sur le dos en gardant les bras le long du corps ou en position T. Tenez un ballon de stabilité entre vos jambes et abaissez-le jusqu'à ce qu'il plane juste au-dessus du sol. Ramenez vos jambes et répétez. Gardez votre dos à plat sur le sol tout au long des deux exercices.

Allaitement pour un ventre plat

Non seulement l'allaitement est bénéfique pour votre enfant, il aide également à aplatir votre estomac. Votre utérus s'étire pendant la grossesse pour s'adapter à la croissance de votre enfant et peut prendre jusqu'à 10 semaines pour revenir à sa taille normale. Cependant, pendant l’allaitement, votre utérus se contracte, ce qui aide à la réduire plus rapidement. La contraction de votre utérus et la production de lait maternel brûlent des calories supplémentaires, ce qui vous aide à perdre de la graisse du ventre et à accélérer les résultats.